1、明确的目标
人体结构和功能的改变是通过长期、反复加强身体活动来实现的。出色的运动表现并不是偶然发生的，了解自己的目标很重要。
你必须有长期和短期目标，并制定相应的长期和短期计划，合理安排训练以实现你的目标。计划的安排应根据身体对运动负荷的适应能力而定。
坚持是成功的关键。设定目标后，实施训练计划和放松计划。该训练的时候认真训练，需要放松的时候彻底放松。只有放弃，才能有所收获。
2 制定计划
按照丹尼尔斯的计划，备战马拉松需要四个阶段：基础期、进阶期、巅峰期和比赛期。每节课至少持续3到4周，所以准备马拉松至少需要3到4个月的时间。
身体机能的改善是按照刺激-适应-再刺激-再适应的规律有节奏地增加，运动量也应该按照这个节奏来安排。如果训练负荷长期保持在同一水平，身体的反应就会越来越小。同样强度、同样类型的计划，需要经过4周左右的适应才能调整。
如果你是刚接触跑步的入门级跑者，基础期应该训练相对较长的时间；如果只是想保持体能，参加比赛只是练习赛，接下来的比赛才是重点，所以基础期和比赛期应该重点训练。
3 注重培训
明确定义每次培训课程的目的。如果您想提高有氧能力，请根据您的心率进行跑步。如果你想提高无氧能力，就按照配速跑步。如果你想提高跑步技术和神经控制能力，就进行短跑。 。
聚焦当前的训练任务，容易维护的训练就是好训练，保证了训练完成率。训练的效果取决于压力的类型，分为有氧训练压力和无氧训练压力。
4.适度休息
休息和恢复是任何锻炼计划的重要组成部分。受伤或生病时不要训练。运动状态本来就是有起有落的，总体趋势是向上的。充足的休息可以提高运动表现并使训练更加有效。过度训练很容易造成运动损伤。不要只是增加里程数。如果你跑得更多，你会得到更好的结果。但如果你跑得少，你会得到更好的结果。
训练负荷刺激发生后，疲劳指数急剧上升，体能指数同时略有上升。但训练后几天，体力疲劳指数下降速度快于体能指数，因此训练指数会先下降，然后逐渐恢复并超越训练前的情况
每次跑步结束后，我都会期待下一次训练，这就是最好的训练。希望大家都能享受跑步的乐趣。
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