我们认为，每个运动员都有一个独特的故事，可以激发人们追求自己的梦想。出于同样的原因，我们将这些文章带给您，这些文章表明这些人的斗争，艰辛和坚定不移的毅力。
大家好，我是一个佛教的老式健身。我今天想向您介绍的健身名人是Valentina Lequeux。她出生于1989年，高178厘米。她是在阿根廷出生的健身模特，并在美国长大。
她于2016年开始在她的社交帐户上发布自己的健身照片和视频，并以性感和强大的身材迅速引起了很多关注。从那以后，她成为健身界的明星之一。
之后，她开始在线教书，以帮助她的追随者达到理想的身体状态。
在看到瓦伦蒂娜（Valentina）的身影之后，您将了解到她受到很多关注的原因不仅是美丽，而且还更多的是她惊人的肌肉。我相信许多男人也会羡慕她的浴缸状腹部肌肉。通过严格的培训和饮食，Valentina全年保持同样的州。
但是现在拥有完美身材的瓦伦蒂娜（Valentina）并不总是过着健康的生活方式。当她与男友的五年恋爱关系结束时，她也达到了人生中的最低点。
目前，她每天都很沮丧，饮食一团糟，这导致了她严重的营养不良。她身高178厘米，体重不到50公斤。
经过深入的思考，她开始计划全心全意进入健身房进行训练，一个来发泄自己的情绪，另一个希望她能获得理想的身材。在她进入体育馆接受培训的那个时期，她遇到了一位教练路易斯（Louis），她的未来丈夫，还了解了营养在健身方面的重要性。
在路易斯（Louis）指导了一段时间之后，瓦伦蒂娜（Valentina）的身材做出了惊人的变化。意识到自己的身材发生了变化，瓦伦蒂娜开始在社交帐户上分享她的健身方法和照片。出乎意料的是，她在短短一个月内吸引了70万名粉丝。逐渐地，她成为健身行业的名人，并通过健康的生活方式和饮食为人们建立了健康而美丽的形象。
说了很多话，我相信您也想创造一个类似瓦伦蒂娜的人物。我希望下半身训练对您有所帮助。让我们快速练习。
杠铃下蹲
将脚的脚保持宽阔的宽度，略微向外伸出脚趾，并保持背部。蹲下时，膝盖和脚趾彼此对齐，然后蹲，直到大腿平行于地面并用力站起来。建议初学者使用每组8-15次的权重和3-5套。
保加利亚下蹲
该训练还对单方面肌肉失衡具有良好的训练作用。首先将脚放在长凳上或高高的脚上，保持身体紧张，并用双手承担重量（对于训练不熟悉，您只能使用自己的体重来训练）。在训练过程中，后腿降低了膝盖，即将接触地面。建议初学者进行3-5套，每组可以以8-15次的重量使用。
腿卷发
躺在训练机上，保持身体时态，并利用大腿后部的力量来抬起重量。没有类似训练机的培训师可以使用带有哑铃或阻力带的长凳进行训练。
腿伸展
该培训主要针对股四头肌。这对于股四头肌的发展非常好。在训练期间，避免膝盖完全锁定，慢慢降低它们，并用力伸展。建议新手培训师使用8-15个权重训练3-5套。
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