世界上最伟大的力量运动员 - Vasily Kreilov

1935年7月的一天，基辅以外的一个体育馆里挤满了肌肉运动的举重运动员。竞争的顺序不是按常规的下蹲，卧推和硬拉的顺序进行，而是根据世界上最伟大的举重运动员Vasily Kreilov的要求（1898年〜1983）的要求。他必须形成增加体重的气氛。此外，还有四种类型的腿抬高，单腿腿抬高，腿部弯曲和伸展，以及踩踏。

克雷洛夫（Krelov）躺在卧推架上，他想要的重量增加到372.5公斤。在硬拉竞赛中，这已经是一个巨大的体重，世界上没有第二个人试图推动这种体重。他成功了。场边的红军军官也很兴奋。克雷洛夫随后要求另外375公斤，但失败了。

接下来是一系列奇迹。硬拉是486.5公斤，另一个令人难以置信的重量。即使在深蹲比赛中，它也有很多重量。但是真正的高潮仍在后面。下蹲602.5公斤，下蹲938.5公斤，腿的屈曲和延伸，4702.5千克，9754千克，9754千克，1.5千克，1.754公斤。尽管他未能试图抬起9,000公斤的腿（他想突破这个水平），但这已经是一个了不起的结果了。克雷洛夫（Krelov）被斯大林（Stalin）收到，因为他确认世界第一的强人是俄罗斯人，超过了所有西方强人。

克雷洛夫成功的秘诀是什么？据他说，只有三点。第一点是腿。大多数举重运动员对双腿没有足够的注意。在初中的运动员中尤其如此。这注定他们是不可能成为坚强的人。克雷洛夫（Krelov）的父亲是一名铁匠，他本人曾担任伐木工人。长期繁重的体力劳动使他意识到，人们总是倾向于从强大的区域（上肢 - >腰 - >腿）借用力量，而在无法握住它们的情况下，他们会抬起，而当他们无法举起时，他们会携带。人们在举重时总是反复蹲下，以利用双腿的力量。如果您仅依靠上肢的强度，没有人可以举起如此大的重量。当从事高强度力量活动时，人们主要依靠腿部和腰部力量。在同一时间里，练习腿部力量的效果远大于练习手臂力量的效果。练习板凳压机无法使上肢达到极限，因为您的手腕，肘部，前臂和肩膀无法在上肢的最大肌肉达到极限之前再忍受。虽然硬拉可以被动地刺激上肢到极端，但由于硬拉的重量比卧推压力机的重量大得多。同样，可以最大化腰部强度的运动不是硬拉，而是深蹲。由于腰部的局限性，腿部强度不能施加到极限。腿强度的真正极限只能通过弯曲和伸展的腿，举起一条腿和抬起腿来实现。体重极大的运动也可以使您的肌肉遍及整个身体，即使对于非官员训练，这比整天练习小小的上肢肌肉要好得多。克雷洛夫（Krelov）认为，腿力量是力量的基础。如果腿部强度更大，腰部力量自然会发展出来。如果腰部强度更大，上肢的强度也会增加。

第二点很简单。一切都很简单。克雷洛夫认为，当练习力量实际上是最自然的时，并发症可能适得其反。克雷洛夫的培训计划非常简单，只有七个动作。星期一，下蹲。星期二，硬拉。星期三，单足电梯。星期四，卧推。星期五，腿抬起。星期六，下蹲。在周日，腿弯曲和伸展。永远不要做任何更改。这完全违反了前苏联在举重行业的许多培训计划的想法。保加利亚举重团队采用了这个想法，并取得了良好的成绩。西方举重和健美世界中的Hartfield，McMentzel和Dorian Yates都是这个想法的支持者。克雷洛夫认为，无需训练小肌肉。在他眼中，除了腰部，腿部和上肢的胸大肌主要肌肉外，其余部分都是小肌肉，您只能在练习大肌肉运动的同时练习它们。他也从不练习二头肌，腿上小牛。在他的眼中，腿=股四头肌 +臀大肌。克雷洛夫（Krelov）认为，训练运动越少，只能实行最有效的运动。克雷洛夫（Krelov）在前苏联的训练处方中为举重运动员开了处方，认为，如果您只有时间练习一个动作，则只能练习下蹲。如果您有时间练习两个动作，则可以练习下蹲和腿部升降机。如果您有更多的时间，则可以依次添加硬拉，腿部弯曲，单腿升降机，卧推和脚蹲。练习所有这七个动作后，无需添加它们。

第三，重量。克雷洛夫说：体重就是一切。只有体重增长是力量增长的最佳证明。不要考虑肌肉，好的举重运动员应以最小的肌肉来提高最大重量，而不是相反。不要考虑练习强度的次数，群体数量，营养等。他认为，只有重量的训练才能真正练习力量，而用体操和战斗培养的力量才能与之进行比较。他指出，他的七个训练动作是对现实中几乎所有力量活动的模拟。明显的是，像他这样的人蹲下900公斤，几乎可以携带几乎可以在他周围移动的一切，举起大多数人，并完成了十几个人在大量体力劳动中的工作量。体操冠军可以做到吗？摔跤冠军可以做到吗？摔跤或拳击冠军可以做到吗？尽管克雷洛夫（Krelov）从未练习过奥运会举重，但当他第一次以同等的力量尝试这一事件时，他仍然取得了惊人的成绩：他举起了202.5公斤（世界纪录中的260公斤，由另一个俄罗斯英雄安德烈·chemelkin（Andre Chemelkin）创造），这对于从未从未练习过举行奥利夫举行的人来说确实很有价值。

克雷洛夫的运动有很长的寿命。许多举重运动员被金钱捕获，并通过服药来提高其表现。当他们老的时候，他们只能在病床上抱怨。克雷洛夫（Krelov）遵守自然训练的规则，在72岁时仍然可以蹲300公斤和卧推60公斤。在他独特的培训想法的指导下，他的学生伊万巴托夫，拉里·纳尔索夫（Larry Narsov）和其他人都成为了世界一流的强人。

Vasily Kreilov的最佳结果：

卧推372.5公斤

硬拉493.5公斤

下蹲642公斤

蹲977.5公斤

腿部屈曲和扩展1184公斤

单腿升降机4785.5公斤

腿升9926.5公斤

Vasily Krelov的物理信息：高度1.88米，体重133公斤。胸围为127厘米，手臂为51厘米，腰部为108厘米，臀部为168厘米，大腿为98厘米，小腿为56厘米。