在书籍海中划船，世界的喜悦

这是本书为您讲述世界的第708本书

“积极思维能力”

大家好〜

今天，Lingyao将继续阅读您的《积极思考能力》。

在上一篇文章中，我们学到了四种培养积极思考的方法，即：

1。用积极的词代替否定词； 2。找到改变的动力； 3。找到榜样和目标； 4。记录您的积极更改。

有关更多内容，请单击：思考确定命运| 4种练习以创造积极思考

接下来，我们将继续学习创造积极思考的4种方法。

希望它能帮助您〜

01。要考虑自己：创造健康的生活方式

正如思维会影响我们身体的感觉一样，我们的生活方式反过来也会影响我们的思维。吃油腻的食物后，我们会感到不耐烦，第二天也会感到烦躁，因为我们晚上睡得不好。

因此，为了拥有健康的头脑，我们必须照顾好自己的身体，包括但不限于吃均衡的食物，晚上11点之前上床睡觉，锻炼身体，戒烟和饮酒。

此外，我们越早开始改变生活习惯以限制对身体的损害，我们的健康和情绪状态就会越早改变。

如果您同意上述声明，请按照以下10个步骤逐渐形成更健康的生活习惯：

1。相信你可以自己做

成功发展健康生活方式的目的的主要表现之一是，您相信自己可以做到的概念，否则您会发现无数的理由和借口来延迟行动。即使有结果，也很难坚持不懈。

2。从事实中寻求真相

人们在不实现目标的情况下放弃的原因之一是这些目标简直是不现实的。现实意味着您接受当前状态并愿意进行一些更改，即使这只是一个很小的进步。

最后，不要一次设定太多目标，因为它们会分散您的注意力，并最终使您无法实现。因此，一个一次，只要献身于此即可。

3。确定是肯定和积极的

许多人使用否定词来改善自己的决心，例如“我不会再喝碳酸饮料”，“我不会熬夜”和“我不想再增加体重”。

这些目标不起作用的原因是因为您的大脑会自动忽略以前的负面词，并记住“喝碳酸饮料”，“熬夜”和“脂肪”一词。

因此，您应该确保您的所有目标都是肯定的，例如“我想吃更健康的饮料”，“我想早点睡觉”，“我想变得苗条”，等等。

4。不要追求完美

尽力而为。身心健康是一个逐渐的过程，但是您肯定可以从中获得积极的经验，并将其变成毅力的动力。

5。积极避免诱惑

诱惑对我们产生了强烈的影响，尤其是当您还没有深刻地经历积极习惯的好处时。因此，在养成习惯的过程中，避免尽可能多地诱惑，并远离那些和事物，这会使您的目标失败。

6。有榜样

拥有某些榜样总是非常有益的，无论他们是周围的人还是公众心中的榜样。

但是不要将演员，模特或歌手视为他们的榜样。他们是赚钱的专业人士。如果他们不这样做，他们的职业将结束。您不需要如此要求自己。

7。延迟满足

人们无法维持健康的生活方式的另一个原因是因为他们无法延迟满足的满足。

吃外卖总是比在家做饭更多的时间。躺在床上看电视节目总是比在健身房里出汗更舒服，但是如果您将健康视为终生职业，那您就不会这样认为。

8。制定计划

研究您现有的时间表并增加新习惯可以使您更容易开始并坚持下去。如果您可以量化它们，例如详细的锻炼计划，直到星期一，星期三和周五，那就更好了。

9。寻求帮助

例如，加入一个苗条的训练营，一个舞蹈课，步行小组或运动队。

10。记录进度并祝贺自己

拆分大目标并定期庆祝分阶段的胜利可以使您看到通过变化给您带来的更多积极效果，并使其更容易坚持不懈。

02。给你的指导：教你如何将不可能变成可能性的5个步骤

拥有人生目标和幸福清单可以为我们的生活带来更积极的意义。

研究表明，每天花足够时间取悦自己并做对他们有价值的事情的人会感到幸福更有可能。

因此，给自己一些时间做以下5件事，让您的梦想逐步实现：

1。问问自己我的目标是什么。

假设您的目标是学会弹钢琴，然后继续问自己：“我打算通过钢琴级考试通过10级考试？在我的家人和朋友面前播放吗？还是播放您最喜欢的歌曲？”

弄清楚自己想要什么对您的成就感非常重要。

2。找出您的优势和成就

现在，请分析您可以实现目标的优势。例如，您可能会在小时候学习钢琴，可能有音乐才能，可能有更多时间来提高您的演奏技巧，等等。

3。困难

您可能会发现自己很容易就不意识到这个梦想。对于成年人来说，最常见的借口通常是他们认为这次没有。

目前，您还不足以支付钢琴费用，在家打球可能会打扰您的邻居，也可能是您目标的障碍。

4。解决方案

寻找问题的解决方案需要您积极和乐观地思考。

例如，您也许可以在钢琴室弹钢琴。您的一个朋友恰好是钢琴老师。您有能力为二手钢琴付费。您在周日早上有一个小时的时间。

5。接下来

现在，您需要制定一个行动计划，在这里，您需要点一点地实现您想到的解决方案。只要您愿意思考，总有更多的方法而不是问题。

6。现在

迈出第一步并采取行动。只要您相信自己有能力实现梦想，就不难实现自己的梦想。

03。摆脱焦虑的恶性循环：正确指导和平静的情绪

不仅在面对生活中的重大事件时，乐观主义者和悲观主义者之间的差距都得到了体现。只要我们感到紧张，焦虑和不安，我们就会缺席，发现很难欣赏世界的美丽。

因此，为了在大多数情况下保持乐观，我们需要一些方法来调整我们的情绪，例如：

1。微笑

如果我们在心中感到焦虑和不安，我们必须照顾好自己，并以相反的直觉方式行事，也就是说，我们的脸上露出微笑，以一种轻松而愉快的方式与他人交谈 - 这将不自觉地振作起来。

2。听鸟

国家信托基金会的生态学家皮特·布拉什（Pete Brash）发现，每天听鸟儿5分钟可以为人们的健康带来好处，这相当于步行30分钟或每天吃五种水果和蔬菜。

这很容易做，对吗？只需打开播放器并输入“鸟歌”即可实现它。

3。问问自己你担心什么

我们经常担心诸如衰老，肥胖症，花太多钱在购物，让某人悲伤的地方等事情。

相反，取出一张纸，写下来，更改可以改变的东西，接受无法改变的东西，生活将相应地改善。

4。冥想

冥想是缓解效率和焦虑的有效方法，因为它使您可以回到过去和未来的每一刻。继续练习，您会发现自己将比以前更加平静。

5。接受你不能改变的东西

如果您无法接受发生的事情，它将不断跳出来，让您体验到痛苦，无助，悲伤的感觉。

因此，在感觉未来是惨淡的，或者发生灾难之后，您必须给自己时间悲伤，直到您可以接受发生的事情并重新开始。

04。解决愤怒：理解和控制愤怒的来源

愤怒是一种普遍的人类经历：在不同的时间和生活的不同阶段，我们都会感到生气。

最温和的愤怒类型是烦人的 - 通常是由于别人的疏忽而引起的，例如不关门，迟到，忘记告诉您一些东西，睡觉时发出声音。

一旦您认为另一个人是故意这样做的，愤怒将升级为愤怒，您将开始采取行动，故意疏远，愤怒，大喊，侮辱甚至扔东西，最终会导致一个后果，也就影响您的身心健康和与他人的关系。

因此，您应该学会识别自己的情绪并采取正确的方式表达自己的不满：

不

除非值得这样做，否则您不应该对小事感到愤怒。

当您疲倦或紧张时，您不应该做事，而且您最有可能反应过度并处理不当。

您不应该急于得出结论，尤其是当您心情不好时；

您不应该做大事，加剧冲突，并认为每个人都在针对您；

您不应该说诸如“应该”，您有自己的标准，其他人都有僵硬的话。

当您受到批评时，您不应该立即反击，有些人正在努力帮助您。

做

您应该忽略那些无法做的小事情，例如天气和交通拥堵的质量。只要您事先计划它，就可以避免这些事情；

您应该照顾好自己，给自己一些时间让自己独自一人，并处理自己的情绪；

您应该仔细倾听他人的要求，并努力达成共识；

您应该积极承认自己的错误并在该道歉的时候表达道歉；

您应该记住那些积极和乐观的事情，如果可以的话，每天需要5-10分钟才能写下来，并感谢今天为您提供帮助的每个人；

当面对批评时，您应该认识到自己的弱点，忽略对方的挑衅，并倾听那些对您有帮助的人；

如果以上都没有作用，请写电子邮件，详细写下您的愤怒，然后将其删除。

最后，保持乐观并不意味着要顺从。如果另一方违反了您的空间和底线，那么您应该以谦虚而毫不抑制的方式表达它：

选择一个每个人都心情宁静的时间和地方；

这意味着有些事情困扰着您和您，您希望对方提供帮助。

清楚地说明是什么让您生气，但不要侵略性；

从“我很生气”的方式开始，而不是“你让我感到……”；